第一、要注意保暖

容易受凉是所有产妇产后体质的原因，因为这时的身体还非常虚弱的缘故，而特别是在怀孕期间受力较重的腰部，产后不注意保护的话更容易受风寒侵袭。因此，传统的做法是捂月子，也就是指责产后1个月内不出门。最近有一种说法是说西方女性产后自己抱着孩子回家，然后就会上超市买东西，根本没有坐月子的说法，而对于中国坐月子的做法会感觉很是落后。其实坐月子的做法是适合东方人的体质的，也是东、西方人的体质差别的原因才有坐月子和不坐月子的方式。

第二、要有充足的休息

充足的睡眼是可以保证产妇恢复体力、恢复肌肉的弹性，也更有利于在家照顾好孩子，因此产后产妇应尽量抽空睡觉。并且这时候要注意不能搬动重物，减少腰部受伤的机会，落下月子病就不容易根除了。

第三、产后要适当控制体重

产后的大部分产妇都会有体重增加的情况，所以就给了腰椎很严重的负担，这也是造成腰痛的诱因之一，因此产后产妇应适当的控制体重，但要注意不能节食，可以做适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉的运动，以增强腰椎的稳定性，比如在产后两周左右开始锻炼，做做仰卧起坐运动和类似划船的运动，但也要量力而行，不能求速度。

腰对于产妇来说是很重要的，因此关于以上产后坐月子要注意护腰的内容，希望可以引起妈妈们的重视，以自己的身体健康为重，月子里尽量不要干重活，多休息，营养要全面，以保证在自己健康恢复的同时还能给予宝宝充足的乳汁。

亲子健身操对于减肥很有好处

生下宝宝后，产妇的身体发生了很大的变化，最直接的就是身材的变化，不再苗条了。怎么办呢？可以通过亲子健身操帮助产妇产后塑形。亲子之间的活动是如今的流行，而健身操更是最近几年来十分盛行的一项活动，其好处也是有目共睹的，以下来介绍几款：

1、小猴晃晃 ：锻炼腹直肌

具体做法是，妈妈仰卧屈腿，全脚落地。让宝宝趴在妈妈的小腿上。这时抓住宝宝的小手或胸部两侧，妈妈举起腿，使大腿与上体呈直角，小腿呈水平状。收缩骨盆底，提髋并收膝约至胸部，呼气。再慢慢落下髋部至轻触地，腿回到准备姿势，吸气。如果体力允许，可以在屈膝到胸部同时，进一步提起上身，去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下，身体和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离，仿佛有趣的藏猫猫游戏，宝宝对这种活动也是十分有兴趣的。

2、小马快快跑：燃烧臀部脂肪

具体做法：妈妈仰卧，屈腿，全脚落地。让宝宝坐在妈妈身上，妈妈抓住宝宝的小手，固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋，使大腿和背呈一条直线，保持一段时间。妈妈呼气，保持收紧状态，落下髋部。臀部着地后，放松骨盆底肌，吸气。以上动作可以重复来做，这时的宝宝在上、下运动的过程中，会体验到方位变换的过程，同样带来快乐。

3、快乐的木偶：减去腹部赘肉

具体做法：妈妈仰卧屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部，背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手，轻轻地从地板上抬起上身，使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势，小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂，呼气落下上身，使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下，吸气。这个动作的练习要控制速度，不能太快。宝宝的胳膊起落，像小木偶一样可爱，同时扩大了宝宝肩部的活动半径，让宝宝的骨骼同样得到锻炼。

4、单腿摇篮：纤细腰肢

具体做法：妈妈躺下来，让宝宝躺在妈妈的腹部上，妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿，与地面呈直角。慢慢将右腿摆至左侧，使脚轻触地面。髋部一起转至同侧，呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧，作为配重加强训练难度。这个动作保持一段时间后，举腿回到准备姿势，呼气。这时宝宝滑回妈妈上体中间位置。妈妈再换左腿重复。这个动作中妈妈分开双腿摇摆，同时宝宝也在练习如何保持平衡，对宝宝的智力同样有着帮助。

以上所介绍的亲子健身操帮助产妇产后塑形，对于大部分的妈妈来说是十分有效的。但是需要了解的是，女性产后的肥胖和普通肥胖有着很大的不同，而产后的肥胖是暂时的，专家特别强调产妇不能为了苗条而进行过量的运动，更不能以节食来减肥，在哺乳期的妈妈还是应以宝宝的健康为重。